ćwiczenia na

Witam:)!!! Od niedawna zaczęłem ćwiczyć na siłowni:), więc chciałbym się zapytać o trening:) nie znam się na tym, dlatego proszę o ułożenie mi treningu:) jakie ćwiczenia robić i jakie przerwy:) Z góry dziękuje:)

Cześć. Proszę o ocenę planu PUSH PULL na 4 dni w tygodniu. 3 letni staż treningowy. Priorytet góra ciała (klatka piersiowa, najszerszy) stąd dwa pierwsze ćwiczenia skierowane na te partię. PUSH Wyciskanie na ławce 3x6-8 Wyciskanie hantli skos 3x8-12 OHP 3x6-8 Przysiad ze sztangą na plecach 3x6-8 Wyprosty kolan na maszynie siedząc 3x8-12 Wznosy [...]

Witam. Chciałbym się spytać, jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać samemu (w sumie na wprowadzenie do sztuk walki), aby się "lepiej poruszać", być mniej drewnianym ;) Niestety na razie nie mam czasu na zapisanie się do klubu, bo trenuję inny sport, ale myślę o tym, np. na wiosnę, a do tego czasu bym się trochę sam przygotował, jeśli chodzi o [...]

Chcialbym zebyscie mi doradzili jakie mam dobrac cwiczenia zeby dobrze wygladac. Mam na mysli wyrzezbiony tors i szesciopak na brzuchu, bo z tym mam wiekszy problem.Mam 176 cm wzrostu, waze ok 67kg, mam dosyc widoczna przedialke na klacie ale tors jest lekko zatluszczony..chcialbym go bardziej "rozciagnac".brzuch mam umiesniony, lecz miesnie slabo [...]

wyjasnijcie mi albo odeślijcie do jakiegoś postu na ten temat jak dobierać ciężary do ćwiczenia bo widze np taki napis- na ciężarach powyżej 75% mp ( mp- maksymalne powtórzenie )- i nie wiem o co chodzi!

jestem na malym cyklu z prohormonow masy odzywek i paru innych dodatkow, czy wiecej korzysci bedzie jesli bede szalal z ciezarami-wiadomo sila skacze z tygodnia na tydzien, czy bardziej przykldac sie do techniki cwiczenia nie patrzec na ciezar tylko katowac sie do upalnego bolu z mniejszym ciezarem i wolniejszym ruchem?

[...] (95 kg, 187 cm wzrostu), ćwicze od jakiegoś czasu pompki i hantelki na klatke, niedawno przeszedłem na diete (1000kcal) i chce się wyrzeźbić, jestem kompletnie zielony w ćwiczeniach, kiedyś chodziłem na siłkę ale bez żadnej wiedzy na ten temat. Możecie mi powiedzieć jak mają wyglądać ćwiczenia podczas diety ? Dodam ze moim celem jest [...]

[...] że mój plan (poniedziałek) składa się z 2 ćwiczeń na klatę: -wyciskanie płasko sztangi -wyciskanie sztangi na skosie Wszytko robię po 3 serie po 10 powtórzeń. Jak mam robić ćwiczenia ? Od razu 3 serie wyciskania płasko sztangi i przejść do wyciskania sztangi na skosie i zrobić 3 serie czy mam zrobić wyciskanie płasko sztangi a potem wyciskanie [...]

Witam :) A więc tak: Mieszkam na wsi, nie mam siłowni w pobliżu, dlatego ćwiczę w domu, moje ćwiczenia są w postaci pompek w różnych pozycjach itp. Chcę, abyście pomogli mi ułożyć dla siebie dietę, jestem troszkę chudy, a chciałbym dobrać dla siebie odpowiednią dietę na masę oraz mniej więcej do ćwiczeń, pewnie wiecie o co mi chodzi. Odżywek [...]

Siema ! pon-sroda-piatek te dni moge przeznaczyc na treningi siłowe, poniewaz we wtorki i czwartki trenuje k1 i mam pytanie czy taki trening zadziała na wzrost mojej masy, oczywiście z dietą na masę: Wyciskanie hantli płasko Wiosłowanie hantlami Przysiad tylni sprawle unoszenie hantli bokiem 40 sec bicia w worek wyciskanie zołnierskie uginanie [...]

Czy mozecie polecic mi jakeis cwiczenia majace na celu zwiekszenie sily mojego prostego, ew. sierpowego lub haka? I moze cos na nogi, np. lowkick :) Pozdro

Czy można ćwiczyć w ten sposób, że na nogi i klatke wykonuje ćwiczenia planem wytrzymałościowym a na reszte partii masowym ???

mam problem !! jakie cwiczenia moge wykonywac w domu na klatke piersiową szczególnie na rzezbe próbowałem wielu cwiczen ale nie widze po nich zadnego efektu pomózcie!!!

witam.. a wiec jak wygladją przerwy w splicie.. jest przykładowo trening na klatke: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 robie pierwsze cwiczenie... potem 2min prerwy.. drugie cwiczenie 2 min przerwy i 3 cwiczenie 2 minuty przerwy? czy wszsytkie [...]

Witam. Jak wyglądają ćwiczenia : 1- Wiosłowania z linką wyciągu 2- Wyrzuty rąk za głowę 3- Zginania nóg stojąc 4- Wspięcia na palce "na osła" 5- Unoszenia bokiem z linką wyciągu Proszę o konkretne odpowiedzi.

Witam ,mam 14 lat i teraz mam sporo czasu ,więc uznałem ,że przydało by się polepszyć swój wygląd . Prosił bym ,żeby mi ktoś poradził jakie ćwiczenia robić,ile razy ,coś na mięśnie rąk,lub brzucha,co polecacie ? (tylko dokładnie bo nazw nie kojarzę bo niestety nie mam jak uczęszczać na siłownie ,przynajmniej na razie). Co jeść ? jak często ? Jaki [...]

[...] 12/12/12 to znaczy że najpierw robie 4 serie wyciskania na ławce płaskiej później 4 serie wyciskania na skosie a następnie 3 serie rozpiętek ? czy po jednej seri każdego ćwiczenia po kolei ? tzn .1 seria wyciskania płasko 1 seria wyciskania skos 1 seria rozpiętek i znowu 2 seria wyciskania płasko 2 seria wyciskania skos i 2 seria rozpiętek ? [...]

Witam, Ćwiczę od 3 lat z przewami na lato. Potrzebuję porady jak ZMNIEJSZYĆ obwód ud i łydek. Jakie wykonywać ćwiczenia? W sezonie treningowym biegam i jeżdżę na rowerze.

witam. mam prośbę..... czy jest jakas odzywka lub sposob na wiekszy wzrost? mam 17 lat mierze jedynie 163cmjavascript: test(''); javascript: test('');.... nie oszukujmy sie "kurdupel".... zaczolem cwiczyc i z 166cm spadlem na 163cm wzrostu... czy jest jakas mozliwosc w moim wieku na zwiekszenie wzrostu? prosilbym o podanie nazwy pooduktu jesli [...]

Witam robiłem przez 4 miesiące mase teraz chce troche porzeźbić. Robię na duże mięśnie 5 ćwiczeń po 5 serii w ćwiczeniu po 12 powtórzeń , a na małe 4 ćwiczenia po 4 serie po 10 powtórzeń. Czy tak będzie dobrze?